A intensidade recomendada para os exercícios físicos aeróbicos é de até 80% do máximo de seu ritmo cardíaco (frequência cardíaca máxima).Para obter melhores resultados em seus exercícios físicos aeróbicos, o coração precisa permanecer nesta frequência cardáiaca por pelo menos 30 a 40 minutos.Procure exercitar-se pelos menos durante 150 minutos por semana.
Os indivíduos sedentários que estão iniciando a prática de exercícios físicos, podem se beneficiar com uma intensidade menor de exercícios físicos, ou seja, por volta de 60 a 70% da frequência cardíaca máxima. |